Protein Değeri Yüksek Besinler Tablosu

Protein ağırlıklı diyet yapanlar için protein ağırlıklı 21 besin tablosu hazırladık, içerisinde protein değeri yüksek besinler bulacaksınız. Proteinler uzun zincirli amino asitlerdir. Metabolizma için gerekli yapı taşlarıdır. Vücudumuz için gerekli 20 çeşit amino asit var. Bazıları vücutta salgılanırken bazılarını yiyeceklerden alırız. Vücutta yetersiz protein varsa halsizliğe neden olur. Hafıza kaybı, kan şekeri seviyesi, kas kütlesi kaybı , ruhsal değişimler gibi sorunlara neden olur.

Proteine dayalı diyetler yaptığınızda avantajları sağlıklı bir beyin fonksiyonu ve sinir sistemi için, kan şekeri kontrolü için, kas kütlesini artırmak için, yaşlanmayı yavaşlatmak için, iyi bir kalp fonksiyonu için, güçlü bir kemik yapısına sahip olmak için yapabilirsiniz. Diyet yaptığınızda bu besinleri tüketebilirsiniz. Proteine dayalı yiyecekler, proteinli içecekler tüketerek sağlıklı kilo verebilirsiniz. Geçtiğimiz günlerde sizlere limonata diyeti nasıl yapılır bahsetmiştik. Açıkçası bana pek uygun bir diyet değil. Belki içinizde uygulamak isteyenler olabilir. Daha fazla sağlık ile ilgili, zayıflama ile ilgili bilgiler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz. Yine sitemizde protein değeri yüksek besinler görebilirsiniz.
Aşağıda sizler için hazırlamış olduğumuz protein değeri yüksek besinler listemizi görebilirsiniz. Sizlerinde eklemek istediği besinler var ise yorum alanından bize yazmayı unutmayın.

Protein Değeri En Yüksek Besinler (100 Gramda)

Besin	Protein (100 g)	Kalori (100 g)	Protein Kalitesi	Ek Faydaları
Tavuk Göğsü (Derisiz)	31 g	165 kcal	Tam Protein	Düşük yağ, yüksek biyoyararlanım
Kabak Çekirdeği	30 g	559 kcal	Bitkisel Protein	Magnezyum açısından zengin
Ton Balığı	29 g	130 kcal	Tam Protein	Omega-3 içerir
Hindi Göğsü	29 g	135 kcal	Tam Protein	Düşük kalorili
Yağsız Dana Eti	26 g	250 kcal	Tam Protein	Demir ve B12 vitamini kaynağı
Yer Fıstığı	26 g	567 kcal	Bitkisel Protein	Sağlıklı yağ içerir
Badem	21 g	579 kcal	Bitkisel Protein	E vitamini bakımından zengin
Somon	20 g	208 kcal	Tam Protein	Omega-3 ve D vitamini içerir
Karides	20 g	99 kcal	Tam Protein	Düşük kalorili protein kaynağı
Lor Peyniri	18 g	98 kcal	Tam Protein	Düşük yağlıdır
Yumurta	12,6 g	155 kcal	Tam Protein	Tüm temel aminoasitleri içerir
Edamame	11 g	121 kcal	Tam Protein	Lif ve folat içerir
Süzme Yoğurt (Greek Yoğurt)	10 g	97 kcal	Tam Protein	Probiyotik kaynağıdır
Tofu	10 g	94 kcal	Tam Protein	Bitkisel protein kaynağıdır
Mercimek (Haşlanmış)	9 g	116 kcal	Bitkisel Protein	Yüksek lif içerir
Nohut (Haşlanmış)	8,9 g	164 kcal	Bitkisel Protein	Uzun süre tokluk sağlar
Siyah Fasulye	8,9 g	132 kcal	Bitkisel Protein	Lif bakımından zengindir
Kinoa (Pişmiş)	4,4 g	120 kcal	Tam Protein	Glutensizdir

Not: Protein miktarları besinlerin yetiştirilme koşullarına, markasına ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Değerler ortalama 100 gram üzerinden verilmiştir.

Kaynak: USDA Food Data Central

Kategoriler:

Sağlık

20 Haziran 2017 Melek

Benzer İçerikler

Bir yanıt yazın