Evde Yapılabilecek 9 Rahatlatıcı Egzersiz Hareketleri

Evde gergin anlarınızda sizleri rahatlatacak egzersiz önerilerimiz olacak. Bu evde egzersiz hareketleri ile vücudunuzu rahatlatacak gergin ve stresli halinizden kurtulacaksınız. Esneme hareketlerini yapmak için yoga matı kullanmanıza gerek yoktur. Pijamalarınız ile yatakta yapabilirsiniz. Düz bir zeminde yapabilirsiniz. Egzersiz hareketlerini uyumadan önce veya uykudan sonra yapabilirsiniz. Zamanınız var ise önereceğimiz 9 egzersiz programını uygulayın.

Egzersiz Hareketleri

1- Spinal Twist

Sırtınızın alt kısmını rahatlatacaktır. Yatağınızın ortasına sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün. Daha sonra vücudunuzun sol tarafına onları çapraz şekilde bükün. T şeklinde kollarınızı açın ve başınızı diğer tarafa bükün. 30 saniye boyunca bu şekilde bekleyin. Merkeze doğru dizleriniz düzeltin ve aynı hareketi diğer tarafa doğru yapın.

2-Knee to Chest Back Stretch

Sırt üstü yatın. Yavaşça sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi dizinizin üzerinde bağlayın.30 saniye boyunca bekleyin. Aynı hareketi diğer diziniz için de uygulayın.

3-Reclining Hamstring Stretch

Bu yöntemde sizi rahatlatacak yollardan biri. Sırt üstü yatın. Olabildiğince sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Diğer bacağınızı yere düz olarak duracak. 30 saniye boyunca bu şekilde durun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın.

4- Yan Quad Stretch Lying

Dirseğinizi büküp sol tarafa doğru yatın. Sağ dizinizi bükün ve elinizle tutun. Eğer dengede durmakta zorlanırsanız diğer dizinizi de bükebilirsiniz. 30 saniye boyunca bu şekilde hafifçe kalçanızı öne doğru bükerek bekleyin. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde uygulayın.

5- Half Happy Baby

Bu hareketi yapmak için sırt üstü yatın. Yavaşça sol dizinizi bükerek  ayak tabanından iki elinizle tutun. Omzunuzun altından gövdenize doğru çektiğiniz dizinizi tutun. 30 saniye bu şekilde durduktan sonra diğer bacağınız için aynı hareketi uygulayın.

6- Happy Baby

Sırt üstü yatalım. Ve 5. harekette yaptığımız uygulamayı aynı anda iki bacağımız için uygulayalım. 30 saniye bu şekilde bekleyelim.

7- Cobra

Bu hareket sizin göğüs ve boyun kaslarınızı rahatlatacaktır. Aynı zamanda omurganın esnekliğini arttırır. Karnınızın üzerine yatın. Kollarınızın üzerine kalkın. Eğer uzun boylu iseniz yatağın ucuna ayaklarınızı asabilirsiniz. Yavaşça göğsünüze doğru yürümeye başlayın. Vücudunuzda gerilme hissedene kadar elleriniz üzerine yürüyün. Boynunuzu arkaya doğru hareket ettirerek gerdirme hareketi yapın. Hareketi bitirdikten sonra 30 saniye dinlenin.

8- Fish

Gövde kaslarını germe hareketi . Aynı zamanda boyun, göğüs ve omuz kaslarınızı rahatlatacaktır. Az önce yaptığımız hareketi sırt üstü yatarak yapıyoruz.

9- Butterfly